W tym tygodniu cztery treningi udało się zrobić. W poniedziałek radości nie brakowało w końcu udało się przejść kamień milowy i podciągnąć z pełnego zwisu bez oszustw najpierw chwytem neutralnym potem jeden raz szerokim nachwytem 8-) miesiąc walki nie poszedł na marne :-)) Motywacji po tym nie brakuje do dalszego działania. W RDLu zapomniałam o [...]
+ brzuch 10.01 DNT MISKA: 1777 kcal b: 124 g (28%) ww: 159 g (36%) tł: 70 g (36%) ------- 11.01 Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 26/26/24,5kg (9/8/10x) możliwe, że sztanga ważyła więcej 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] poziom wyżej po max 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 6/4/4kg (8/10/11x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 4kg (6/5x) Rozruch trwał dość długo bo musiałam wyćwiczyć kolejne ruchy. W czasie treningu nie czułam żadnego dyskomfortu:-) [...]
kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]
[...] piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Barki Wyciskanie na suwnicy przód wyciskanie hantli siedząc wznosy bokiem bokiem wznosy w opadzie tułowia brama + coś na przedramie ;] 42min aerobow w tym 25min rowerek i 17min biegania na orbitreku [...]
[...] bokiem stojąc 3x15 4kg - tutaj nie szaleje, bo później nie barki a kaptury idą #-P 4kg 4kg 6 Face Pull 3x20 na wyciągu 7 Rotacja barków 3x20 4kg 4kg 3kg 8 Brzuch - wznosy kolan 3x15 WTOREK Mega mocny trening z Mężem - do odcięcia prądu, o czym pisałam zresztą już %-) 1. Hip Thrust 3x15 70/90/70/110x10 - tu Mąż mi na ambicję [...]
[...] 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł:-P) 5. wiosło sztangą 3x15 25kg 6. ht z gumą 3x12 4-kg 7. reverse hip [...]